[...] jest zbyt krótka lub za mało na nią wchodzi można wiosło hantlą zamienić na wiosłowanie półsztangą tam już sobie założysz wedle własnego uznania. Co do reszty ćwiczeń z hantlami stosuje się dużo mniejsze obciążenia więc zdecydowanie lepsze są zakręcane IMO - ciężar nie lata bo jest zblokowany, dzięki czemu jego kontrola jest znacznie lepsza, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde to trudno będzie ale jutro sobie wyliczę, bo ja tak jem to co jest, codziennie coś różnego no ale zobaczymy, a jak z treningami, obecnie robię: Martwy ciąg 3x6 Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10 Pompki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 1x5 Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę I bicepsy 2x20 na każdą łapę
[...] Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc ale nie mg innych cwiczen bo nie mam warunków (laweczki itp) a lozko mam waskie i nidyrydy Moze byc taki plan fbw? Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w [...]
3x10-12p Góra hipertrofia: -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół hipertrofia: -Przysiad -wykroki z hantlami -mc -suwnica -Wspiecia na palce Góra hipertrofia: -Wyciskanie na skosie+ -podciaganie -przyciaganie linki wyciągu dolnego siedzac -OHP -Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] jednych wspięć daj np.żurawia. w B zamiast rozpietek -wyciskanie w skosie w B zamiast wznosów barków -wyciskanie żołnierskie(military press) w B zamiast uginanie rąk z hantlami na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" przedramiona bym odpuscił. i brzuch ćwicz. w A zamiast wiosłowanie sztangielką cos na [...]
[...] za odpowiedź Co do odżywiania to nigdy nie maiłem problemu z natury zawsze byłem szczupły ale ostatnio miałem mało ruchu no i brzuch trochę urósł:( znalazłem ćwiczenia z hantlami na klatę ale teraz mam pytanie co do planu treningów bo oprócz brzucha i klaty chciałbym potrenować biceps triceps i mięśnie uda Poniedziałek-Klata i triceps [...]
nie chce mi sie szukac ale napisze. Dysproporcja miedzy lewym a prawym bicepsem wystepuje u wiekszosc kulturystow. Wielu sie tym nie przejmuje ale jesli ciebie/was to tak boli robcie wiecej cwiczen z hantlami biorac mniej na mocniejsza strone, i pracowac nad technika.
w moim najbliższym otoczeniu czyt. osiedle sie to przydaje;) co niepozorne najlepsze;) dzieki za pochwałe klatki..;) lubie ją męczyc.. trening z hantlami to chyba najlepsza element siłowni.. pozdrawiam i dzieki
Osobiście bym zorganizował sobie podstawowy sprzęt treningowy i rozwinął nieco dostęp i możliwości sprzętowych . Lub na ten moment bym wykonywał 3 x kompleksy sztangowe z hantlami plus 2 x biegi w terenie .;-) sobota i niedziela - wolne . Nie łącz programów C-F plus dodatkowo interwały :-{
wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia sklony tulowia z hantlą za głową to mam tylko ze sztangielkami :)
Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]
nightingal na początku przygody , 3 lata to początek ? Wszedłeś pewnie w stagnacje , powinieneś pozmieniać plan , szczególnie kolejność ćwiczeń , zamień wyciskanie sztangi na płaskiej z hantlami , a hantli na skośnej z sztangą , jeśli twoje mięśnie wpadły w monotonie to zmiany w planie powinny pomóc
Na całe ciało ale przeciez klate tez cwiczysz np. jeden trening ze sztanga a drugi z hantlami. Moim zdaniem powinno sie wyrównać z czasem, a robisz klate hantelkami?
[...] hantli 8kg lub 10kg, unoszenie ramion. 12-15powt. 5. Wyciskanie hantli siedząc, na biceps 12-15powt. 6. pompki z wąskim rozstawem rąk 15 powt. 7. obracanie przedramion z hantlami, na przedramiona 8. wspięcia na palcach. 15-20 powt. nie wiem co robić na nogi, niby przysiady, ale ja mam do nich głupie przewrażliwienie (jestem wysoki). Ale wiem, [...]
.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 15 .Przysiady bułgarskie z hantlami/ Przysiady na jednej nodze 15 . Bird Dog/ Martwy Ciąg jednonóż/ Supermany .Pompki na trzech krzesłach .Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt .Wyciskanie sztangielek .Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano .Wyciskanie [...]